筋トレにプロテインはなしでOK!効果やメリットを解説

筋トレしたらプロテインを飲まなきゃダメなの?

筋トレしたらプロテインを飲む習慣が当たり前になっていますが、そもそもプロテインは必要なのか?

そのように考えることってありますよね。筋トレ=プロテインみたいな。

このページでは、筋トレとプロテインの関係性、効果やメリットについてを解説しています。

読み終わった後には、自分にとってプロテインが必要なのかわかると思うので、最後までご覧ください。

筋トレはプロテインなしでも効果ある

結論から言うと、プロテインなしでも筋トレの効果はあります。

そもそもプロテインはたんぱく質であり、プロテインを飲まなくても食事からたんぱく質を摂取できるからです。

まだプロテインを飲んでいなかった時期、筋トレの効果はゼロだったでしょうか?

学生の頃を思い返してみると、プロテインを飲んでいなくても筋トレの効果は体に出ていたと思います。

プロテインを飲んでいなくても食事さえしっかりしていれば問題なしです。

プロテインなしで筋トレの効果を最大化するには食事が重要

プロテインなしでプロテインを飲んでるのと同じにするためには食事が重要になってきます。

食事では、常にたんぱく質を意識するようにしてください。

私がたんぱく質を摂るために、食べている食材を紹介します。

  • 鶏むね肉
  • 納豆
  • ツナ
  • オートミール

この5つのどれかは毎食食べています。

オートミールに関しては、ご飯のおかずにはならないので注意してください。

このように、たんぱく質が豊富に含まれている食材を摂ることで、プロテインなしでも筋トレの効果をアップさせることができます。

こんな人にはプロテインがおすすめ

たんぱく質を意識すればプロテインなしでもOKとは言いましたが、次のような人はプロテインをおすすめします。

  • ダイエットしている
  • 筋肥大が目的

ダイエットしている

ダイエットをしている場合ですと、摂取カロリーを減らさないといけないので満足に食事をとることができません。

満足な食事ができないということは、たんぱく質が不足しやすい状態ってわけです。

筋トレをしているのであれば、たんぱく質は余計に足りないことが想定できるので、その場合にはプロテインを活用していきましょう。

筋肥大が目的

筋肥大が目的なら、体重×2gのたんぱく質は摂っていきたいので、食事からだと厳しいです。

体重が60キロの人でも120gもたんぱく質が必要になるので、これを食事だけで補おうとすると、カロリーオーバーで太ります。

たんぱく質が足りなくて筋肉がつかないよりはましですが、目的に向かって寄り道はしたくないですよね。

プロテインなら余計なカロリーはカットできるので、あまり太らずに筋肥大をすることができます。

プロテインを飲むメリット

プロテインを飲むか飲まないかの判断がついたところで、プロテインのメリットについて解説します。

  • 手軽にたんぱく質が補給できる
  • 飲みたいタイミングで飲める
  • カロリーを気にする必要がない

手軽にたんぱく質が補給できる

たんぱく質を摂ろうと思うと食事をしなければいけませんが、プロテインならサクッと飲むことができます。

持ち運びも簡単だし、手軽さという面では、食事とは対照的でいつでもどこでも飲むことができるメリットがあります。

飲むだけという手軽さで右に出るものはいません。

飲みたいタイミングで飲める

例えばトレーニング直後、すぐにたんぱく質を摂取したいタイミングがあると思いますが、食事だとなかなか厳しいですよね。

プロテインならタイミングを合わせやすいし、自分で飲むと決めたスケジュール通りにたんぱく質が摂取できます。

吸収の速さという意味でも、トレーニング直後のプロテインは欠かせないでしょう。

カロリーを気にする必要がない

食事でたんぱく質を管理するとなると、他のカロリーまで計算したり、体重に合わせたり面倒なことが起きます。

プロテインなら、カロリーのほとんどがたんぱく質なので、計算は簡単だし、体重コントロールも容易です。

たんぱく質だけを単純な足し算として体に補給できるプロテインは、体作りには必須のドリンクではないでしょうか。

筋肉を大きくしたい人は炭水化物も摂取しよう

ここまではたんぱく質の話をメインにしてきました。

筋肥大を目的にして筋トレしている人は、より多くのたんぱく質が必要となるでしょう。

そんな時には、たんぱく質と一緒に炭水化物も補給してください。

炭水化物はたんぱく質の補給を助けると共に、体全体のボリュームをアップさせてくれます。

筋肥大を狙っているという方は、プロテインと一緒におにぎりなんかも食べるといいでしょう。

まとめ

筋トレにプロテインは必要かの説明をしてきました。

プロテインを飲まないからと言って、筋トレの効果がなくなるわけじゃないので安心してください。

ダイエットや筋肥大という目的がある人は、プロテインを活用するとうまくいきやすいです。

プロテインのメリットは以下です。

  • 手軽にたんぱく質が補給できる
  • 飲みたいタイミングで飲める
  • カロリーを気にする必要がない

自分には必要があるかを見極めて、必要ならぜひ活用していければと思います。

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