プロテインを飲むタイミングは?筋トレの効果をアップさせる飲み方

ただガブガブとプロテインを飲んではいませんか?

ただ飲んでいるだけだと、プロテインの無駄遣いになり、お金も効果も台無しなんてことになります。

プロテインには飲むタイミングというものがあって、ピンポイントに狙えば筋トレの効果がアップさせることができます。

このページを読めば、いつどのタイミングでプロテインを飲んだ方がいいのかがわかるようになるので、今日から実践してみてください。

プロテインを飲むタイミングは全部で6つ

プロテインを飲むタイミングは全部で6つあります。

全部のタイミングで飲めというわけではありませんが、この5つのタイミングで飲むことによってプロテインの力を最大限にすることができます。

  • トレーニング後30分以内
  • トレーニング1時間前
  • 朝食の時
  • 食事に+して補給
  • 間食に補給
  • 寝る前

トレーニング後30分以内

トレーニング30分以内は一番知られているタイミングだと思います。ゴールデンタイムなんて言われたりしますよね。

この時間にプロテインを飲むことで筋肉の合成を高めることができ、筋肉の成長をサポートすることができます。

もしここで、プロテインなどによるたんぱく質の補給がないと、筋肉の修復がうまくいかないので筋トレの効果としては落ちてしまいます。

トレーニング後には30以内にプロテインをたっぷり飲んでいきましょう。

トレーニング1時間前

トレーニングの1時間前にプロテインを飲むのも、筋肉を効率よく成長させるテクニックです。

「トレーニング後は知ってるけど、トレーニング前は聞いたことないよ」って方は多いと思うんですけど、トレーニング前にプロテインを飲んでおくことで、筋肉の材料を体に蓄えることができます。

筋肉がダメージを受けてすぐに栄養を摂取というより、筋肉がダメージを受けるから、予めプロテインを飲んで準備しておくよ!って感じですね。

そして体内に吸収されるのが1時間程度なので、トレーニングの1時間前に摂取します。

このタイミングでプロテインを飲んでいるという方は多くないと思うので、実践されてない方は試して見てください。

朝食の時

朝は体も筋肉も栄養を欲している状態なので、朝食時にプロテインでたんぱく質を補給しましょう。

さらに何も栄養がない状態ということで、よりプロテインを吸収しやすくなっています。

時間がなくて朝食が取れない朝にも、プロテインを一杯飲めるといいですね。

食事に+して補給

食事に+プロテインもありです。食事だけで必要なたんぱく質を摂り切るのは難しいので、プロテインで補おうということです。

プロテインも炭水化物と一緒だと筋肉の成長がしやすく、筋トレの効果を感じやすいと思います。

食事の最初に飲めば満腹感があり、食べ過ぎも防ぐことができるといったメリットもあるので実践してみてください。

間食に補給

食事と食事の間に栄養補給という方法もありです。

食事だけだとどうしても足りないってことはよくあると思うので、間食にプロテインを補給することでたんぱく質を補いましょう。

この場合には、食事の時には飲まなくてもいいですね。

食事の時か間食かどちらかで補給していきましょう。

寝る前

寝る前もプロテインを飲むタイミングの1つです。

その理由は、寝ている間の栄養補給ができないことにあります。

起きている時には数時間おきにプロテインなどで補給することができますが、寝ている時は8時間くらい何も口にしませんよね。

だから寝る前に体に栄養を補給してあげます。

水でシェイクがおすすめ

プロテインをシェイクするときって、水か牛乳、ジュースだと思いますが、なるべく水にしましょう。

水にすることで吸収が早くなり、効率よくたんぱく質も筋肉に送ることができます。

牛乳は時間がかかると言われているので、パッケージ裏面には「水または牛乳」と書いてあることが多いと思いますが、できるだけ水がおすすめです。

逆に吸収の遅さで言うと、寝る前には牛乳の方がいいかもしれません。

なるべくゆっくり吸収してくれることによって、寝ている間のたんぱく質がほしいまで遅らせることができます。

まとめ

プロテインの摂取タイミングについて説明してきました。

「初めて知った!」というものがあったら伸びしろかもしれません。筋肉が成長する可能性があります。

プロテインを摂取するタイミングは6つです。

  • トレーニング後30分以内
  • トレーニング1時間前
  • 朝食の時
  • 食事に+して補給
  • 間食に補給
  • 寝る前

基本的には、トレーニング前とトレーニング後が良いと思うので、その2つのタイミングを軸にプロテインを飲んでいただけたらと思います。

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