筋トレによる身長の伸びについて

筋肉をつけると身長は止まるよ

身長が低い人ことによって、「筋肉をつけると身長が伸びなくなるからしない方がいいよ」と言われることってありますよね。

筋肉と身長のことは、私が小学生の頃から言われてきました。

なんか昔からの言い伝えみたいな感じありますね。

スポーツなんかしてる人は勝手に筋肉がついていくので、身長を伸ばしたいと思っていたら不安で仕方ないと思います。

そんな筋肉と身長に対する疑問を、このページでは解説していきたいと思いますので、ぜひ最後まで読んでみてください。

【結論】筋トレと身長は関係ありません

結論から言うと、筋トレをしたからと言って身長が止まるわけではないので安心してください。

もし筋トレをして身長が止まるなら、小学生の時から身長が高くて筋肉質な人がいるというのは、ウソになってしまいます。

あなたの周りを見てください。いますよね、筋肉質なのに身長が伸びていくパターンの人。

そのため、「身長を伸ばしたいから筋トレができない!!」と嘆く必要はありません。

部活で強制的に筋トレさせられてる人いたら、かわいそうなことになるところでした。

身長が伸びなくならないからと言って、筋トレをバンバンやってしまうのはまたNGです。

一部、筋トレによって身長伸びなくなってしまう例が2つほどありますので、チェックしといてください。

  • ひざの関節を痛めた場合
  • 筋トレのし過ぎで栄養不足の場合

この2つのパターンが起きてしまうと、身長が伸びなくなる可能性があります。

では、1つずつ説明していきますね。

ひざの関節を痛めたら伸びなくなることはある

ひざの関節を痛めた場合、身長が伸びなくなることがあります。

なぜひざの関節を痛めるのが悪いかと言うと、身長が伸びるのは骨の端、つまりひざ付近の関節を痛めることで伸びる部分に悪影響を及ぼしかねないということです。

とくにスクワットはひざを大きく曲げる運動になるため、ひざの関節を痛める可能性が高いんですよね。

足の成長が止まったら、短足になるかもしれません。

また、バーベルを扱うウエイトトレーニングは余計関節に負担がかかるので、成長期が過ぎるまではやらないようにしてください。

筋トレのし過ぎによる栄養不足

筋トレによって身長の伸びは止まりませんが、筋トレをのし過ぎで栄養不足になり身長が伸びにくくなることはあります。

筋肉の栄養となるのはたんぱく質ですよね。実は成長ホルモンに変わる栄養素というのもたんぱく質なんです。

骨を伸ばすためには成長ホルモンが必要で、たんぱく質もたくさん必要としますが、筋トレのし過ぎにより筋肉に奪われてしまうんですね。

そうなると、本来は身長を伸ばすために使われるはずだったたんぱく質がなくなるので、身長の伸びが抑えられてしまうということです。

筋肉がつくことに問題はありませんが、筋肉に栄養を取られることは問題なので、筋トレのし過ぎには注意しましょう。

筋トレで身長を伸ばせることもある

筋トレによって身長が伸びなくなる可能性について説明してきました。

しかし、筋トレで身長を伸ばせる可能性もあることを知ってほしく、ここからは伸びる可能性について話したいと思います。

筋トレで身長が伸ばせるという理由には、次の3つがあります。

  • 食欲増進
  • プロテインで栄養補給
  • 適度な刺激で骨が伸びる

これらのことが理由で、身長を伸ばせる可能性があります。

では、1つずつ解説していきます。

食欲増進

筋トレをすると食欲が増すことがあります。

筋トレの直後は血流の関係により食欲が低下しますが、1日の全体としては食事量が多くなるので、それだけ栄養を摂取することができます。

栄養が摂取できれば、身長を伸ばすために必要なたんぱく質の量も多く摂ることができますよね。

結果として、身長を伸ばすことにつながるため、ほどよい筋トレはいいのかなと思います。

プロテインで栄養補給

筋トレを趣味にしている人のほとんどがプロテインを摂取しています。

プロテインはたんぱく質なので、成長ホルモンをつくることを手助けしてくれます。

プロテインを飲まない人よりは、飲んでいた方が栄養の補助になるため、そういった意味では筋トレをしている人の方が身長を伸ばせるかもしれません。

適度な刺激で骨が伸びる

筋トレの種目によりますが、骨にとってはいい刺激になる場合があります。

スクワットは間違えれば身長を止めてしまう可能性がありますが、ジャンプする種目なら骨にとっては伸びるために必要な刺激になります。

ジャンプする種目と言えば、垂直飛びの練習などです。バスケやバレーボールには必要な能力で、それらの競技の平均身長は高いですよね。

縦の運動は骨にとって適切な刺激となるので、筋トレでジャンプ系種目をやっている場合には、身長を伸ばすことにつながるはずです。

まとめ

筋トレと身長の伸びについて説明してきました。

身長が伸びなくなる原因には次の2つがあります。

  • ひざの関節を痛めた場合
  • 筋トレのし過ぎで栄養不足の場合

ただ、筋トレをすることによって身長を伸ばせる可能性もあります。

  • 食欲増進
  • プロテインで栄養補給
  • 適度な刺激で骨が伸びる

筋トレをするメリットも大きいので、メリットとデメリットを理解したうえで適度に筋トレをしていきましょう。

身長を伸ばす7つの習慣についてはこちら↓

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