こんにちは！ぼぶです！
最近、筋トレ界でEAAって流行ってるけど、筋肉に重要ってことはテニスにも関係あるの？
こんな質問をいただいたので回答していきたいと思います。
結論から言うと、テニスにおいてEAAはとても重要な役割をします。
実はぼくも5年前くらいからEAAを使い始めて、最近でもちょくちょくお世話になっています。
EAAの役割とは
まずEAAがなんなのか説明すると、アミノ酸です。
よく知るたんぱく質は20種類くらいあるんですけど、EAAはその中の9種類のアミノ酸のことで、必須アミノ酸と呼ばれたりしています。
- メチオニン
- フェニルアラニン
- リジン
- ヒスチジン
- トリプトファン
- イソロイシン
- ロイシン
- バリン
- スレオニン
この9種類の総称がEAAです。
このEAAを摂るか摂らないかで何が変わるかと言うと、EAAは筋肉の分解を抑制する働きをしてくれます。
筋肉は常に合成と分解を繰り返していて、テニスをしている(動いてる)最中には、さらに破壊と再生を繰り返します。
プレー中は全身の筋肉を使っているので、筋肉は分解が中心になっていますが、これを抑えてくれるのがEAAです。
筋肉の破壊を食い止めることで、筋肉の体力を持続させているんですね。
EAAを摂っている人と摂っていない人では、練習の後半、試合の後半にパフォーマンスに差が出てくるので、EAAはすごく大切な成分なんです。
EAAを飲むことによって疲れの感じ方が全然違うよ！
プロテインじゃダメな理由
プロテインの中にも、実は必須アミノ酸が入っていて、飲めばEAAと同じ効果は一応あります。
しかし決定的に違う点は、吸収スピードにあって、プロテインが2時間に対して、EAAは30分で吸収されます。
飲んだから補給したのではなくて、飲んで体に吸収されて初めて補給になるので、吸収スピードを考えるとEAAが一番適していると言えるんです。
そのため、試合の30分前からEAAを飲み始めて、試合中にもEAAを補給して、常にアミノ酸が体内で吸収できる状態を作っておく必要があります。
プロテインも飲むけど、EAAの結構飲むかな～
テニスでアミノ酸は活躍していた
実はEAA(アミノ酸)が流行る前から、テニスにおいてもアミノ酸は活躍していました。
それがこちらの商品↓
ポチップ
アミノバイタルはエネルギー切れを起こしたり、けいれんしてしまった時に飲むとすぐに治る即効性があり、練習や試合の必需品として使っている人もいます。
もちろんぼくもその1人で、高校生の頃からアミノバイタルは使っていました。
アミノバイタルにはバリン、ロイシン、イソロイシンの3種類のアミノ酸が含まれており、これを飲むだけで体が元気になったり、けいれんが治ったりするんです。
しかも含有量はごく少量なので、それでこの威力なら、アミノ酸はすごいとしか言いようがありません。
それからアミノバイタルが多くの人に使われるようになって、今ではいろんな商品にアミノ酸が含まれるようになりました。
アミノバイタルがあれば痙攣しても、30分後の試合で動ける体に戻してくれるよ！（もちろん100％では動けないけどね）
テニスにEAAは必要です
今までEAAを使ってこなかった人もいると思いますが、テニスにおいてEAAは必要だと思っています。
その理由は、
- けいれんする人が多い
- お年寄りが多い
- 1日に数試合やることがある
- 多い時には3セットを2本
けいれんは多くの人がなっていると思います。 体力はあるのにけいれんしてしまう現象。
これは緊張によるものもあり、緊張によって普段より多くのエネルギーは使うことで、体は栄養不足になってしまうんですね。
テニスは寿命が長いスポーツであり、お年寄りが多いので、ちょっとしたゲームでも1試合動ききるのが大変ということがありますが、こんな時にもEAAが使えますね。
また選手としてプレーしている人なら、1日に数試合やることや、3セットマッチを2本やることもあるので、最後まで戦うためにEAAは重宝します。
ぼくは公式戦で過去1日に3セットマッチを2試合。1日に1セットマッチを7試合こなしたことがあるけど、EAAのおかげか最後まで戦えたよ！
テニスのパフォーマンス向上にEAAは必須
もちろん先ほど説明したように、最悪の状況にならないためにEAAを使うのも1つの方法なんですけど、ここではパフォーマンスを向上させるためにEAAを使ってほしいと思います。
最初の方でも説明してきましたが、筋肉は破壊と再生を繰り返していて、テニスをしている最中には主に破壊を繰り返しています。
体力的な問題もありますが、筋肉の破壊が進んで消耗してくると、反応が遅れたり、最初の一歩が出遅れたり、スイングスピードが遅くなったり、必ずパフォーマンスは低下していきます。
そこでパフォーマンスを低下させないために必要なのがEAAです。
もちろん体力的な問題で試合を最後までこなせるかという問題もあるんですけど、体力が消耗したら筋肉も消耗するじゃないですか。
体力ってなんだかんだ最後まで持つと思うんですよ、疲れながらヘロヘロになりながらも試合終了まで。
そこでEAAを体に取り入れることができたら、筋肉的にはまだまだ消耗してないので、疲れていてもスイングができるんですよね。
試合後半になれば、お互いぎりぎりで何とか耐えてるわけで、ここでEAAを摂れたらパフォーマンスは全然違ってきます。
また、その日に筋肉を消耗しなければ、翌日の試合や翌週の試合も筋肉的には万全の状態で迎えることができます。
市民大会のオープン戦とか県のA級選手が続出してるわけなんだけど、そういった拮抗した試合でも体は全然つらくなくてハイパフォーマンスでこなせたよ！
EAAを飲むタイミング
EAAえお飲むタイミングは以下です。
- 起床後
- 運動前
- 運動中
起床後
起床後というのは、何も体の中に入ってない状態で栄養が不足しています。
この状態を放っておくと、筋肉を分解してエネルギーを取り出してしまうため、筋肉がどんどん減っていってしまいます。（筋量が減ってフィジカルが弱くなる）
そのため、起床直後にはすぐにEAAを飲んで、筋肉が分解されないようにする必要があります。
運動前
運動前はこれから運動が始まるタイミングなので、すぐにエネルギーを必要とします。
筋肉を使うときに体内にアミノ酸があると、筋肉の分解を防いでくれるので、筋肉の消耗を防ぐことができます。
運動中
運動中は常に筋肉は消耗し、アミノ酸を消耗している状態なので、水分補給として常にEAAを体内に入れてあげる必要があります。
これが体力が続く限り、試合中にパフォーマンスがガタ落ちすることはなくなるはずです。
テニスにEAAは必要かのまとめ
テニスにEAAは必要かについてまとめてきましたが、人によって目的によって必要かは変わってきます。
ケガの予防、パフォーマンスの向上を目指すのならEAAは必須と言えるので、ぜひ練習中からEAAを取り入れてパフォーマンスアップで効率よく練習、試合を行っていきましょう。
EAAはいろいろあるんですけど、ぼくが選ぶのはもちろんコスパがいいもので、マイプロテインのEAAを飲んでいます。
楽天市場とかにもマイプロテインは入っていますが、マイプロテイン公式で買うと50％OFFとかで買えるので、そちらをご利用ください。
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