「ラリーはうまくできるのに、オールコートでのラリーや試合になるとボールに追いつけない・・・」なんてことありませんか？
もしかしたら、あなたにはボールに追いつく上で足りないものがあるのかもしれませんね。
テニスって瞬発力が大切なスポーツですよね？相手が打ってから1秒でこちらに飛んできます。
今回はボールに追いつけるようになるためのトレーニングを紹介していきます。
追いつけないのは瞬発力が問題
冒頭で伝えた通り、テニスは瞬発力が大切なスポーツです。たとえ体力があったとしても、ボールに追いつくことができなければ、テニスになりません。
この瞬発力ですが、ない人がほとんどです。てかある人を見つけたら珍しいし、運動神経がズバ抜けていると思ってください。
瞬発力がない人が多い理由ですが、そもそも日本人ってところに問題があります。
理由はわかりませんが、日本人と外国人では筋肉の性質が違うらしく、日本人は瞬発系には向いていないんですね。
筋肉の話になりますが、速筋と遅筋があって、瞬発系は速筋で、日本人は遅筋がほとんどだとか。
その理由として、陸上競技を例にとるとわかりやすいのですが、短距離より長距離の方が活躍していますよね？
これは筋肉の性質が関係しているからなんです。
ですが安心してください。あなたは陸上競技で競うわけではないこと。
あなたが競うのはテニスで、テニスはいろいろな要素を含めて、総合力が高い方が強いってこと。
ただその1つとして、瞬発力があるってわけなんです。
最低限ボールに追いつけるほどの瞬発力がなければテニスにならないので、総合力の前の問題として瞬発力を鍛えようってことで、今から瞬発力を高めるトレーニングを説明します。
>>フォアハンドのフォロースルーが悪いとボールに追いつけない！？
瞬発力を鍛えるなら10m走！
なぜ10mかって？
テニスコートの横幅が約8mってことと、スタートからトップスピードになるための練習が必要だからです。
遅筋が多い日本人は、スピードを上げるためには徐々にトップスピードになっていくしかないのですが、テニスは助走なんてありません。最初からトップスピードが必要なんです！
5mでもいいです。とにかく出だしからトップスピードになるために最低限必要な距離と、コートの距離を考えて、10mと設定しています。
まあテニスはダッシュするわけではないので、厳密に言えば少し違うのですが、筋肉に速く動くことを覚えさせるのが最大の目的！
ラダーという練習もその1つで、足を早く動かせるようになるだけで、ゆっくり動いたとしても一瞬で2.3歩動けてしまうんです。
練習方法としては、10m走×10本を1日おきにやれたらいいですね。もちろん毎日できればベストですが。
まとめ
テニスは瞬発力のスポーツ。瞬発力を鍛えるには超短距離の練習が必要であること。
10m走を最初は5本とかでもいいので、無理じゃない程度に練習に取り入れてみてはいかがでしょうか？
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